^source^{https://www.techradar.com/ai-platforms-assistants/chatgpt/i-tried-a-viral-backwards-calendar-chatgpt-prompt-and-it-completely-changed-how-i-plan-my-week}

몇 년째 주간 계획은 늘 비슷했다. 캘린더를 열고, 살짝 당황한 뒤, 빈칸 아무 데나 할 일을 쑤셔 넣고, 어찌어찌 금요일까지 굴러가길 바랐다.
대부분의 생산성 시스템은 결과가 아니라 활동부터 쌓는 게 문제다.
- 이메일, 잡무, 심부름, 회의, 막연한 "생산적으로 살기" 같은 항목으로 거대한 to-do list를 만들지만, 주가 끝나면 실제로 뭐가 달라졌는지 짚기 어려울 때가 많다.
최근 Reddit 프롬프트가 눈에 들어왔다.
- 이 아이디어는 전통적인 계획 방식을 뒤집는다.
- AI에게 할 일을 정리해 달라고 하는 대신, 구체적인 결과에서 거꾸로 출발해 한 주를 설계하게 한다.
개념은 놀랄 만큼 단순했지만, 직접 써보니 예상보다 훨씬 잘 맞았다.
- 이제는 "무엇을 해야 하나"가 아니라 "이번 주가 끝날 때 무엇이 실제로 남아 있어야 하나"부터 시작한다.
- ChatGPT가 거기까지 가는 경로를 보여준다.

프롬프트에서 가장 영리한 부분, 되묻기

이 프롬프트의 가장 영리한 점은 애매함을 그냥 넘기지 않는 데 있다.
- 내가 "기사 작업 진전 내기"라고 말하면 ChatGPT가 바로 되묻는다.
- 진전이 정확히 뭔가? 초안 완성인가? 리서치 완료인가? 제출까지 끝난 상태인가?
너무 당연한 말처럼 들리지만, 흐릿한 의도 속으로 시간이 얼마나 많이 새는지 새삼 드러난다.
내 머리가 실제로 언제 제대로 돌아가는지도 묻는다.
- 회의 일곱 개와 커피 세 잔 뒤, 오후 4시 30분에도 깊이 있는 창작 작업이 가능하다고 가장하지 않는다.
- 실제 에너지 수준에 맞춰 작업을 배치한다.

월요일 아침에 직접 해봄

월요일 아침, 업무 마감과 생활 잡무, 반쯤 끝난 프로젝트 몇 개가 한꺼번에 매달린 상태에서 이 backwards calendar 방식을 써봤다.
10분쯤 지나자 ChatGPT가 내가 완전히 놓친 점을 집어냈다.
- 지금 벌여 놓은 일을 다 감당할 현실적인 high-focus 시간이 애초에 모자랐다.
평소라면 그걸 목요일 밤에야 알아챘을 텐데, 이번엔 아니었다.
- 동기부여용 허풍 대신, 현실과 꽤 불편하지만 유용한 협상을 하게 만들었다.
- 몇몇 일은 미뤘고, 몇몇 일은 범위를 줄였고, 아예 지운 것도 있었다.
그래서 한 주가 더 차분하고 더 생산적으로 느껴졌다.

내가 실제로 써본 수정 프롬프트는 아래다. 그대로 ChatGPT에 붙여 넣으면 된다.

Act as a weekly planning strategist.

Your job is to help me design my upcoming week backwards —
starting with outcomes, then energy levels, then scheduling.

Begin by asking me this question and wait for my answer:

“What specific results would make this week successful?
Not feelings or intentions — concrete outcomes.”

Then follow this process:

STEP 1 — Define outcomes

Identify 3–5 measurable outcomes from my answer.
Rewrite vague goals into specific, verifiable results.

STEP 2 — Map energy

Ask:
“When during the day do I think most clearly?
When do I usually lose focus or energy?”

Create three categories:

High-focus time
Medium-focus time
Recovery/admin time

STEP 3 — Schedule realistically

Assign important outcomes to high-focus blocks first.
Place shallow work and admin into lower-energy periods.
Identify any goals that do not realistically fit the available time.

STEP 4 — Build the week

Create a simple plain-text weekly schedule.

For each outcome include:
What it is
When I’ll work on it
What “done” looks like

Rules:
Ask one question at a time
Push back on vague goals
Avoid motivational language
Prioritize realism over ambition
Keep the whole process under 10 minutes
End with:
“This is your week on purpose.”

집중력이 다시 살아남

놀라웠던 건 일정표 자체보다, 한 주의 형태가 잡히자 머릿속 잡음이 크게 줄었다는 점이다.
두 번째 책을 정말 쓰려면 아침 시간을 제대로 떼어놔야 한다는 점도 분명해졌다.
- 내가 가장 생산적인 시간이 그때다.
- 그러려면 적어도 주 2번쯤은 끔찍할 정도로 일찍 일어나야 할 수도 있다.
서로 경쟁하는 의도 더미가 아니라 현실적인 구조로 보이니 이상하게 안심됐다.
- 주가 시작되기도 전에 decision fatigue를 줄여준다.
- 그게 내가 자주 미루는 핵심 지점 중 하나다.
많은 AI 생산성 요령과 달리, backwards calendar에는 구독도, 새 앱도, 복잡한 프레임워크도, 대시보드 14개가 서로 얽힌 second brain 시스템도 필요 없다.
결국 이건 오늘 당장 시작할 수 있는 더 똑똑한 주간 대화에 가깝다. 그 점만으로도 올해 써본 ChatGPT 프롬프트 중 가장 유용하다.

'backwards calendar' 챗GPT 프롬프트, 써봤더니 내 주간 계획 방식이 완전히 달라졌다