최근 들었던 말 중 계속 기억나는 말이 있으신가요?
스쳐 지나가는 수많은 대화 속에서, 유독 화살처럼 날아와 마음에 콕 박히는 말이 있습니다.
다정한 위로일 수도 있고, 뼈를 때리는 따끔한 조언일 수도 있으며, 혹은 아무 생각 없이 던진 타인의 날카로운 비수일 수도 있습니다.
최근 들었던 말들이 내 멘탈에 미치는 영향과 이를 지혜롭게 소정하는 3가지 단계입니다.
1. 나를 살리는 말 vs 나를 갉아먹는 말 구별하기
기억에 오래 남는다고 해서 그 말이 모두 가치 있는 것은 아닙니다.
나를 성장하게 만드는 자극제라면 마음에 새겨야 하지만,
타인의 열등감이나 시기 질투가 섞인 비난이라면 내 뇌의 용량을 낭비할 이유가 전혀 없습니다.
나에게 계속 머무는 그 말이 과연 영양가가 있는 말인지 객관적으로 걸러내는 작업이 먼저입니다.
2. 말의 문맥과 화자의 의도 분리하기
유독 텍스트나 말 한마디에 오랫동안 집착하게 될 때는, 그 말 자체보다 '내가 지금 예민한 상태인가?'를 돌아봐야 합니다.
상대방은 별뜻 없이 던진 농담인데, 마침 내가 고민하던 부분과 맞물려 과해석하고 있는 것일지도 모릅니다.
말의 표면만 보지 말고, 내 마음이 왜 이 말에 유독 반응하는지 들여다보는 메타인지가 필요합니다.
3. 머릿속 맴도는 말을 글로 뱉어내기
좋은 말이든 나쁜 말이든 머릿속에 계속 두면 뇌는 과부하가 걸려 피로해집니다.
이럴 땐 자기 전 딱 3분 동안만 그 말을 종이나 메모장에 그대로 적어보세요.
머릿속에서 웅웅거리던 소음들이 텍스트로 박제되는 순간, 신기하게도 그 말에 묶여있던 내 감정이 객관화되면서 머리가 맑아집니다.
저는 요즘 누군가의 말에 마음이 흔들리거나 잡념이 꼬리를 물 때마다,
매일 밤 나만의 작은 공간에 그 생각들을 솔직하게 털어내고 있습니다.
그냥 메모장에 적으면 습관이 되기 어려운데, 기록할 때마다 실시간으로 포인트가 착착 쌓이는 유용한 시스템을 활용하니까 숙제처럼 느껴지지 않고 재미있게 지속하게 되더라고요.
마음의 소음도 깔끔하게 청소하면서 매일 차곡차곡 쌓이는 포인트로 나중에 커피 한 잔 마시는 실질적인 보상까지 챙길 수 있어서 아주 유용합니다.
누군가의 말 한마디에 하루의 기분이 좌지우지되고 있다면,
오늘 밤에는 그 말을 밖으로 꺼내어 내 마음에 온전한 쉼표를 찍어주는 건 어떨까요?
혹시 제가 밤마다 머릿속을 어지럽히는 말들을 정리하고 멘탈을 지킬 때 쓰는 작은 장난감이나 감정 정리 루틴이 궁금하신 분들은 댓글 남겨주시면 편하게 알려드리겠습니다. 모두 마음 편안한 밤 보내세요.
