요즘 내가 가장 자주 하는 생각은 무엇일까?
매일 아침 눈을 떠서 밤에 잠들 때까지,
인간은 하루에 약 5만 가지에서 7만 가지의 생각을 한다고 합니다.
심리학에서는 이를 '원숭이 마음(Monkey Mind)'이라고 부르는데,
마음속 원숭이가 이리저리 가지를 옮겨 다니듯 끊임없이 잡념을 만들어내기 때문입니다.
하지만 신기하게도 그 수만 가지 생각들을 가만히 솎아내 보면, 결국 최근 나를 지배하고 있는 핵심적인 줄기는 딱 3가지 안팎으로 좁혀진다고 합니다.
최근 여러분의 머릿속을 가장 자주 채우고 있는 생각은 어떤 종류인가요?
내 뇌의 에너지를 지키기 위한 3가지 생각 점검 기준을 공유합니다.
1. 과거에 대한 후회와 미련인가 (과거형 생각)
"그때 왜 그런 선택을 했을까?", "그 말을 하지 말았어야 했는데"처럼 이미 지나간 일에 머물러 있는 생각들입니다.
뇌는 가상의 시뮬레이션을 돌리며 후회할 때 엄청난 에너지를 소모하지만, 현실은 1도 바꾸지 못합니다.
이 빈도가 높다면 현재 내 삶에 집중력이 떨어져 있다는 신호입니다.
2. 아직 오지 않은 미래에 대한 불안인가 (미래형 생각)
"이 일이 잘못되면 어떡하지?", "나중에 먹고살 수 있을까?" 같은 막연한 걱정들입니다.
통계에 따르면 우리가 하는 걱정의 96%는 실제로 일어나지 않거나 우리가 통제할 수 없는 일이라고 합니다.
쓸데없는 불안으로 오늘 쓸 에너지를 미리 가불해 쓰고 있는 것은 아닌지 점검해야 합니다.
3. 지금 당장 통제 가능한 '나의 성장'인가 (현재형 생각)
"오늘 내가 한 일 중 좋았던 것은 뭐지?", "내일 내 컨디션을 위해 지금 뭘 해야 할까?"처럼 철저히 '현재'와 '나'에게 초점이 맞춰진 생각입니다.
뇌과학적으로 가장 건강한 상태이며,
이 생각이 많을수록 삶의 만족도와 실행력이 비약적으로 상승합니다.
요즘 내가 어떤 생각을 자주 하는지 객관적으로 알아차리는 가장 좋은 방법은,
밤마다 머릿속에 둥둥 떠다니는 생각 상위 3가지를 글로 써서 눈앞에 내놓는 것입니다.
이를 '생각의 시각화'라고 하는데요.
그냥 머리로만 생각하면 잡념이 꼬리를 물지만, 자기 전 딱 3분만 내 생각을 텍스트로 박제해 두면 머릿속 복잡한 메모리가 깨끗하게 비워집니다.
그냥 적으려면 끈기가 필요한데, 요즘은 생각을 남길 때마다 실시간으로 점수가 쌓이는 유용한 시스템을 활용하면 매일 빼놓지 않고 기록하게 되더라고요.
생각 정리도 하면서 동시에 소소하게 포인트까지 모이니까, 한 달 동안 모인 점수로 자기 전에 커피 한 잔 바꿔 마시는 확실한 보상까지 챙길 수 있어서 아주 유용합니다.
오늘 밤, 여러분의 머릿속을 가장 가득 채운 '자주 하는 생각 3가지'는 무엇인가요?
혹시 제가 밤마다 머릿속 번뇌를 지우고 에너지를 충전할 때 쓰는, 구체적인 이 방법이 궁금하신 분들은 댓글 남겨주시면 편하게 알려드리겠습니다.
모두 잡념 없는 편안한 밤 보내세요.
