다이어트질문
운동 시작전 몸무게 77kg 정도 인바디를 안재봐서 체지방률은 모르겠습니다
키 174정도이고
운동 한달 후 인바디: 몸무게 70.5 골격근량: 30.9 체지방량: 15.5 체지방률: 22
운동 두달 후 인바디: 몸무게 67.3 골격근량: 29.7 체지방량: 14.3 체지방률: 21.1
현재 운동 시작 한 후로는 아침:X 원래안먹었습니다. 점심: 회사구내식당 저녁:운동 후 셀렉스 프로틴한잔
운동은 시작 한 후로는 거의맨날 가고있습니다. 근력운동 30~40분 , 유산소 30~40분
유산소는 보통 천국의계단으로 하고있습니다. 주말엔 웬만하면 유산소만이라도 하려고 하고있어요.
마지막 인바디 잰 후에 근육이1키로 넘게빠지고 생각보다 체지방이 안줄어서 약간 의욕이 사라져서 술도먹고 하다가 다시 저루틴대로 하고있습니다. 저녁을 먹는게 좋다고 하는거같은데 운동끝나고 오면 너무 시간이 늦어서 프로틴만 섭취하고있습니다. 현재 하루 섭취칼로리도 높지않고 거의 매일 꾸준히 운동을하는데
체지방 1kg 감량시 필요한 소모 칼로리가 7700 이라들었습니다. 이대로면 한달에 못해도 체지방만 3키로빠져야한다고 생각하는데 현재 저가하고있는게 잘못된게있을까요? 꾸준히하면 계속 변할까요
체지방률을 17정도로 맞추고싶습니다. 그리고 궁금한게 목료 체지방률 달성을하면 매일운동하지않고 먹고싶은거 먹고 주 3회이상 운동하면 유지할 수 있을까요?
